prostowanie ramion

Witam moj staz to 8 miesiecy wiek 22 waga 92kg wzrost 192 cm cel masa... obecne suple: bialko + glutamina oto moj nowy plan dzialania... prosze o pomoc o ocene i korekte nie dociagniec Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na [...]

prosze o poprawe jezeli jest taka potzreba :P Poniedziałek – klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x [...]

[...] sztangielek przed siebie 4x12 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 4x12 NOGI - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x12 - prostowanie kolan siedząc 4x12 - wspiny na palcach 4x15 SOBOTA i tu jest kłopot bo nie wiem jakie mięśnie ćwiczyći jakimi ćwiczeniemi, jeśli ktoś bym mógł to prosze o u [...]

[...] w gore 10 8 8 6 - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 10 10 8 8 TRICEPS: -siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej oburacz 12 10 8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12 10 8 -pompki w podporze tyłem max max max -=PT=- PLECY: - wiosłowanie sztangielka 12 10 8 8 - podciaganie konca [...]

[...] sztangi w opadzie 12 10 8 8 - martwy ciąg ze sztangą 4 x 25-15 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12 10 8 8 - uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku (co odpowiedniejsze przy treningu na mase) 12 10 8 8 przedramie -uginanie nadg. ze sztangą - 4 x 25-20 -prostowanie nadg. ze sztangą - 4 x 25-20 BRZUCH: ABSII

Wiek - 16 lat Staż - 2 miesiące intesywnie Wzrost - 177cm Waga - 69 kg Cel - masa i rzezba Wymiary: Klata - 103 cm Biceps - 34 cm Przedramie - 30 cm Pas - 80 cm Do dyspozycji: Ławka płaska Ławka skośna Modlitewnik Drążek do podciągania 2 sztangi z obciążeniem 47 , 63 sztangielke 7,5 i 5 sztatgielke dłuższą 15 Worek bokserski :D Dobierałem [...]

[...] sztangielek przed siebie 4x12 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 4x12 NOGI - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x12 - prostowanie kolan siedząc 4x12 - wspiny na palcach 4x15 SOBOTA i tu jest kłopot bo nie wiem jakie mięśnie ćwiczyći jakimi ćwiczeniemi, jeśli ktoś bym mógł to prosze o u [...]

[...] sztangielek przed siebie 4x12 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 4x12 NOGI - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x12 - prostowanie kolan siedząc 4x12 - wspiny na palcach 4x15 SOBOTA i tu jest kłopot bo nie wiem jakie mięśnie ćwiczyći jakimi ćwiczeniemi, jeśli ktoś bym mógł to prosze o u [...]

[...] -pompki w podporze tyłem 4x10-8 6 dzień reg 7 dzień barki,nogi barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10/8/8/6 - w opadzie 3x 10/8/6 nogi -przysiady ze sztangą 4x 10/8/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 4x10/8/6 /6 -uginanie nóg w leżeniu 4x10/8/6 /6 -wspięcia na palce stojąc 4 x 25-15

Witam. Mój staż to dopiero 2 miesiące przez które ćwiczyłem ogólnorozwojówke. Narazie w tym sporcie jestem laikiem , wiec proszę o jakaś rade. PLAN CWICZEŃ: PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10 , 10 , 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3X 10 , 10 , 8 - Rozpiętki w pozycji lezącej na Ławce 3X 10 , 10 , [...]

Staż ok.6 miesiecy lat:17 Waga:65 Wzrost:ok 180cm Ciężko mi nabrać masę. +najważniejsza informacja.Obwody w ramionach (bic+tric) w ogóle mi nie rosną (stale 30cm) Generalnie ze względu na problemy z ramionami postanowiłem "robić" je na jednym treningu. Rozpiska wyglądała by mnie więcej tak: Pon:Klata+boki i tyły barków Środa:Plecy+przód [...]

[...] na maszynie Smitha z przodu 15-12-10-8 -wznosy sztangielek bokiem w staniu 3*12-15 -szrugsy ze sztangielkami 4*15-20 pt: nogi -przysiady ze sztanga 15-12-10-8 -8 -prostowanie nog na wyciagu 3*15-12 -uginanie na dwuglowe na maszynie 4*12 -8 -wspiecia na maszynie na lydki 5* 15-20 Po kazdym treningu wykonuje trening aerobowy na [...]

[...] 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie [...]

witam! wklejam tu plan do oceny mojego kumpla plan będzie używany podczas redukcji,a że głównym czynnikiem na redukcje jest dieta to plan jest mniej ważny,ale do rzeczy,proszę o ocenę tego planu w miarę możliwości,wszystkie uwagi krytyki cenie sobie i będę je wprowadzał.Aha dodam ze kumpel ma do dyspozycji ławkę,sztangielki i gryf prosty,dlatego [...]

[...] w podporze o kolano 3x10-12 4. pompki zwykłe 3x25 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 3x10-12 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10-12 3. prostowanie ramienia na wyciągu w podporze o ławkę3x10-12 4. pompki w podporze tyłem 3x15 DZIEN III BARY 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x10-12 2. Szwarcenegerki 4x10-12 [...]

PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) WIOSŁOWANIE SZTANGA [...]

Ok, jestem po ACT i teraz czas na cos więcej ;] Mój nowy plan: Pon: Klata, Triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej :12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 12-10-8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12-10-8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu: 12-10-8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 12-10-8 [...]

Siema ma 16 lat,trenuję od 3 lat.Prosze o to zeby ktos powiedzial czy ten plan jest dobry na budowanie masy.Z gory dziekiD!!!. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]

[...] francuskie sztanga lezac 10-8-8 -papki w podporze tylem 10-10-10 Wystarczą 1 i 3 ćwiczenie w 4 seriach. Wtorek : Nogi+Lydki -Przysiady ze sztanga na barkach 10-8-8 -prostowanie nog w siadzie 10-10-10 -wypchanie ciezaru na suwnicy 10-10-8 Wszystko po 4 serie. -Wspiecia na palcach w staniu 10-10-10 -wpsiecia na palcach w siadzie 10-10-10 [...]

[...] ze sztangą trzymaną na karku 2."martwy ciąg" 3.podciąganie sztangi przed sobą 4.wznosy barków czwartek --- mięśnie nóg 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg w siadzie 3.uginanie nóg w leżeniu 4.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu piątek -- ramiona 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.uginanie [...]